De Kippenloop is vanochtend vroeg van start gegaan. De wandelaars lopen dit jaar een aangepaste route vanwege de hitte. De routes van de 25 en 42 kilometer zijn iets ingekort waarbij het duingebied zo veel als mogelijk wordt vermeden en de stempelposten zijn op andere locaties geplaatst.
Het wandelevenement is zaterdagochtend 06.30 uur afgetrapt met de wandelaars van de 42 kilometer. Naast 42 kilometer kunnen wandelaars ook een afstand lopen van 25, 15, 10 of 5 kilometer.
De finish is op het Andreasplein in het centrum achter de Oude Kerk. Er kan tot 16.00 uur worden gefinisht.
Stichting Katwijk Wandelmarathon heeft voor de wandelaars een aantal tips.
Tips voor wandelen bij warmte
- Pas het wandeltempo aan. Hierdoor produceer je minder warmte en hoeft het lichaam dus minder warmte af te voeren. Las ook regelmatig/vaker pauzes in.
- Zorg ervoor dat je niet uitdroogt. Daarvoor moet je voldoende en tijdig drinken en alcohol vermijden.
- Zoek regelmatig verkoeling. Ga in de schaduw lopen als dat mogelijk is. Besproei jezelf met fris water of leg een natte handdoek in je nek.
- Draag luchtige kleding van ademend materiaal dat het lichaam zoveel mogelijk bedekt tegen de zon. Met strakke kleding is het moeilijker om warmte kwijt te raken.
- Voorkom verbranding: gebruik een zonnebrandcrème met een voldoende hoge beschermingsfactor. Een hoed of pet kan je enige bescherming bieden tegen een zonnesteek. Bescherm ook je nek tegen de zon.
- Wees alert op symptomen als hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid. Die kunnen wijzen op een vochttekort of een zonnesteek.
- Luister naar je lichaam, voel je je niet lekker? Neem dan geen risico en doe rustig aan of stop.
